[...] 3 dzień deload z 7 planowanych. Czuję się troszkę lepiej, mam nadzieję, że te 4 kolejne dni coś jeszcze dadzą i będzie można wrócić na maksa do treningów. Waga się waha bardzo po ostatnim cheat. około 2-3kg więcej jest ale uważam, że raz dwa się unormuje. Jutro FBW na siłowni. Zapowiada się przyjemnie i miło. [...]
[...] Rozciaganie 20 minut Czas: ok 2h Dieta: po klasyku jak zawsze w sobotę + ciasta mały kawałek Suplementacja: Na czczo: spalacz Po śniadaniu: witaminy + d3 z k2 Przed treningiem: Kawa + beta alanina + tyrozyna + spalacz Po treningu: 5g kreatyny Przed snem: GABA + Melatonina + wit.b6 + magnez + minerały Dzionek fajny. Trenig przyjemny. Z [...]
PUSH Przed treningiem stały zestaw supli, rozgrzewka. push poręcze 6x10 w 5 serii 9 pow, 6seria 8 wyciskanie na ławce poziomej 4x21 1 seria 60kg-16 powtórzeń, 50kg po 14przerwa na 10 sek i 7 wymuszonych ruchów, i 2 serie na 40kg {{:-( wyciskanie na ławce skośnej 5x8 50 55, 3 serie na 57,5 wyciskanie sztangielkami siedząc 3x21 15kg 12powt 10sek 7 [...]
PIĄTEK pull wioslo nachwyt w pochyleniu tulowia z 2s zatrzymaniem w szczycie 4x10 1ser 50kg, pozostałęm 60kg wioslo podchwyt w pochyleniu tulowia z 2s zatrzymaniem w szczycie 4x10 50/50/55/55kg wioslo siedzac 1x42 (drop 21)80 drop na 60 - tutaj wykonałem 10 chwila odpoczynku i znów 10 wioslo jednorącz 6x6 (duze ciezary! a nawet bardzo duze, bez [...]
11.12.12. (wtorek): Bieganie na nartach biegowych. Fajnie się biegało. Stosunkowo szybciej niż ostatnio. Mam nadzieję, że na weekend dopada śniegu to się poszaleje trochę na biegówkach:-)). Trening Taekwondo WTF: Egzamin: Awans z 8 na 6cup8-). Potem jeszcze walczyliśmy. Ja stoczyłem jedną walkę. Po ataku na moją głowę, a konkretnie noga kolegi [...]
[...] bo nie miałem dostępu do kompa ;/. Od wczoraj chodzę cały czas wkurzony bo nie mam dostępu do siłowni dopiero chyba jutro. Wczoraj miała być klata+bok barku. Także co, trening musi być zrobiony także zrobiłem go w domu. 12 serii pompek z obciązeniem (plecak a w nim krążek chyba 10 kg) a na barki, mam 2 hantelki w domu także zrobiłem [...]
Lipton-musisz do tego podejść na luzie-to nie zawody kulturystyczne na najlepszą kratę tylko konkurs motywacyjny do lepszego treningu i diety a tym samym do poprawienia swojego całego ciała na długie lata a nie na krótką chwilę . Jestem wyluzowany, napisałem tylko moje małe spostrzeżenia. Masti przecież wiesz, że nad ciałem pracuje się latami, a [...]
[...] zauwazylas, nie trenuja jak kulturysci jeszcze raz powtarzam - dzial ogolnorozwojowy jest dla ciebie lepszy tam spotkasz koszykarzy, biegaczy, siatkarzy, i innych takich tam trening, ktory przedstawilas na poczatku jest na wytrzymalosc silowa tak, zeby sie skatowac z sila nie ma nic wspolnego, ale jesli za bardzo nie trenowalas na silowni, to [...]
[...] uważam że można trzaskać, ale nie zgodzę się z twierdzeniem że Proteo będzie dobrym wprowadzeniem przed siłownią i że zbuduje solidną bazę mięśniową, bo to zbudujemy tylko treningiem siłowym i określonymi ćwiczeniami. Nie mam zamiaru tu się wykłócać i udawać znachora, tylko chcę dyskusji merytorycznej na ten temat. Nie mówiłem o tym że lepiej [...]
[...] A1 - ostatnia seria - walka o każde powtórzenie od 10 w górę A2 - ok, na następnym biorę 12kg (od 10 kg mam sztangielki co 2kg) B1 - z treningu na trening coraz lepiej plecy pracują B2 - w ostatniej serii przerwa tylko na zamianę chwytu C1 - najgorsze ćwiczenie w całym tym zestawie#-P ostatnie 6 powtórzeń w [...]
Piątek 12 XII Lekka siłownia - odpoczynek 5 serii brzuchów na atlasie 6 serii wiosłowania na atlasie - do 50kg Uwagi - w zasadzie to dzisiaj nie ide na trening bo mam duzo spraw na głowie - byłem chwile po szkole na siłowni zdr
[...] z pasami (kolega trzyma pas, który mamy na biodrach a my biegniemy) 6x30m -kilka okrazen hali truchtu Uwagi -pasy morderstwo, taki mini interwał na 30 metrach Ja jak mam trening na hali czy siłowni to normalnie spodenki jakies adidasa albo obcisłe kalenji i koszulka. A jak na dworze, to na dół lajkra asicsa* na góre koszulka, na to moja [...]
Wiem że fbw jest ogólnorozwojowy, co prawda ogromnego doświadczenia nie mam, ale będzie już drugi rok treningów. Tylko że sylwetka ładnie się buduje a łapy stoją w miejscu. A zrobić oryginalną wersję treningu + 1 dzień prorytety łapy ? oryginalna wersja ( jakie ćwiczenia wrzucić na barki ? podciąganie sztangi wzdłuż tłowia i arnoldki będą ok ? ) [...]
Witam, jestem tu nowy. Do tej pory ćwiczyłem w domu. Od przeszło 2 miesięcy robiłem FBW, jednak od dziś zaczynam trening split 4-dniowy na siłowni. Proszę więc o ocenę i ewentualne wskazówki: Poniedziałek - Plecy - podciąganie na drążku do klatki 4s 15-18 - wiosłowanie sztangą w podparciu 4s 12-15 - wiosłowanie sztangielką 4s 10 - szrugsy 4s 10-12 [...]
[...] na silowni trenuje w pasie bo jestem wysoki i nie moge za bardzo obciazac kregoslupa ale brzuszkow i innych cwiczen na brzuch nie moge za bardzo robic w pasie ale gdy zrobie trening brzucha na nastepny dzien mam problem ze schylaniem i nawet juz w czasie treningu czuje dolna partie plecow. Da sie temu jakos zaradzic ? bo zalezy mi na treningu [...]
Hej, spokojnie - jak już mówiłem, ten trening był na forum i Michail, który wypowiadał się w tym poście, choć nie skomentował samego treningu bezpośrednio, nie protestował! Nie wiem, czy jestem aż tak początkujący, by rady Michaila z tamtego postu coś mi dały - do treningu ogólnorozwojowego raczej nie będę wracał. Tym treningiem ćwiczę już tydzień [...]
Dzisiaj siłownia już otwarta więc o 7.10 już tam byłam na siłowni zorientowałam się , że nie mam rękawiczek-albo zgubiłam albo ktoś mi ukradł muszę zakupić nowe może będą mieć mniejsze bo ostatnie xs były za dużemam nadzieje , że produkują xxs. ------------------------------------------------------------------ Trening: 1. Martwy ciąg 50kgx12 / [...]
[...] Push pressy 55x6 55x6 55x6 55x6 WL waski 90x6 90x6 Chin-ups x8 x8 Uginanie ramion z sztanga 40x8 40x8 Pushdownsy 73x10 73x10 Komentarz: Słabe skupiene ostatnie 3-4 dni na treningach. Ze wzgledu na duzo stresu w pracy i wtedy trudno ''zrelaksowac'' sie na siłowni bo cały czas praca w głowie :p Dieta 400 gram ziemniaki zapiekane 450 gram szynki [...]
[...] robić dalej (próbowałem potem podciąganie, ale też ten bark bolał przy tym jak jasna cholera). Kiedyś miałem kontuzje barku i wolę nie ryzykować więc odpuściłem dzisiaj trening (rozgrzewkę zrobiłem dobrą, zawsze na barki najbardziej uważam). Pobiegałem 15 min na bieżni i poszedłem na saunę - coś im się chyba zj**ało bo zimno było w tej [...]
Moje boje w Taekwondo WTF - by myslik90
